叶酸、铁、钙到底有啥作用？孕期一定要补？
2023-07-25
除了孕期反应，最令准妈妈们头疼的大概就是孕期补什么的问题。孕期营养宣传常常自相矛盾，一会儿说必须要补钙，一会儿又说千万别补钙！长辈们也有七嘴八舌的“经验”之谈，这不能吃那不能吃，恨不得孕期喝凉水！很多妈妈常常有这样的疑惑：孕期到底该不该补？应该补什么？叶酸、铁、钙是孕期很重要的三种营养元素，我们来看看……
根据中国营养学会颁布的《中国居民膳食指南》指出，育龄女性应最迟从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，目的是为使妇女体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态。据研究，妇女在服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的关键时期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要，而且要在怀孕后的前三个月中坚持服用才能起到最好的预防效果。 孕早期对于叶酸的需求会更进一步提高，因为此时是胎儿器官、系统分化、胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形，还可使眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形，另外还可引起早期的自然流产。 在孕中、后期，孕妇对叶酸的需要还需要维持在较高水平。孕妇叶酸的缺乏易发生先兆子痫、胎盘早剥，巨幼红细胞贫血，胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重等。
摄入量
从备孕期开始一直到整个孕期，每天的叶酸摄入量建议在0.4mg—0.8mg，备孕至孕早期注意每天摄入0.4毫克的叶酸，可以有效的降低80%左右的胎儿神经管发育异常。
如何补
合理饮食，多吃绿叶菜，同时注意服用叶酸含量在0.4毫克左右的叶酸补充剂，当然也要注意多种维生素的补充。
如何选
市面上的叶酸片含量一般是0.4毫克规格或是还有一种5毫克规格的，孕期要选择0.4毫克含量的叶酸片，5毫克规格的叶酸片是治疗叶酸缺乏症的。
女性在怀孕期间，身体会流失大量的钙，因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。也就是说，孕妇体内现有的钙有相当一部分要进入宝宝体内。如果孕妇钙摄入不足，就会对胎儿及孕妇自身产生较大的影响。轻度缺钙时，机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙含量的正常。严重缺钙时，孕妇会出现腿抽筋的现象，甚至引起骨软化症。母体钙缺乏还会对胎儿的生长发育产生不良影响，出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、卤门闭合异常等异常现象。
摄入量
孕早期，孕妈妈每天推荐钙的摄入量800mg
孕中晚期，孕妈妈每天推荐钙摄入量1000mg
哺乳期，每天推荐钙摄入量1200mg
其中有300-400mg的钙，孕妈妈可以从每天一日三餐的饮食中摄入
如何补
孕早期，如果每天能够喝500ml奶，加上膳食中的钙，基本可以获取800mg左右的钙，达到钙的摄入标准。
孕中晚期，适当添加钙补充剂，每天补充离子钙400mg左右，加上每天喝牛奶以及其他饮食中的钙，达到每天1000mg的钙摄入量。
哺乳期，可以添加800mg左右的钙补充剂，加上膳食注意钙的摄入。
如何选
我们人体需要补充的是元素钙，不同含钙制剂其元素钙的含量各不相同：
碳酸钙含钙量40%
枸橼酸钙（柠檬酸钙）含钙量21%
葡萄糖酸钙含钙9%
可见，碳酸钙中元素钙含量最高。
保灵孕妇钙是碳酸钙，每片钙含量445.4毫克，符合孕期补钙剂的要求，并且含有维生素D3可以促进钙的吸收。
怀孕的妇女由于生理变化，血容量会随着生理需要的增加而有所增加，但红血球增加的速度则较慢，也就是说孕妇的血液被稀释了，所以怀孕后妇女不同程度贫血已成为一个普遍现象。育龄女性，特别是在妊娠期和哺乳期贫血，既影响胎儿发育，造成流产、死胎、早产、体重不足及新生儿疾病，又可诱发妊高症，严重时影响孕产妇心脏功能，造成母子生命危险。
准妈妈如果因缺铁导致贫血，有可能会使胎儿肝脏内储存的铁量不足，出生后会影响婴儿早期血红蛋白的合成，而导致贫血。
摄入量
孕初期每天需要摄入20毫克的铁，在孕中期需要增加至24毫克，在孕晚期需要增加至29毫克。
如何补
孕期补铁可以食补以及补铁剂相结合。动物性食物中的铁比植物中的吸收率更高，可以吃红肉、肝脏、动物血、蛋这些食物。 补铁最佳时间在两餐之间，对某些可能引起胃肠道刺激的铁剂宜在饭后服用；咖啡、茶、钙剂及某些含鞣质的中草药会阻碍人体吸收铁剂，因此要避免同时服用；维生素C能促进铁的吸收。
如何选
亚铁易被吸收，宜选用亚铁制剂，如硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁、乳酸亚铁等，其中乳酸亚铁是刺激性最小的补铁剂。当口服铁剂胃肠道反应严重而不能耐受或妊娠剧吐影响铁剂吸收时，或严重贫血接近妊娠晚期需迅速补足铁的准妈妈，可注射铁剂， 如右旋糖酐铁、山梨醇铁或蔗糖铁。
保灵孕宝中含有乳酸亚铁，可以补铁，中医组方可以补肝养血，改善营养性贫血。中西医结合，补铁补血效果更佳！
